Domine as técnicas que separam quem treina de quem entende de treino
Sete métodos avançados, explicados e demonstrados pelo Bahia Personal. Pague uma vez, treine com isso para sempre.
As sete técnicas, na ordem certa para progredir
Bi-Set e Tri-Set
Encadeia dois ou três exercícios para o mesmo grupo muscular sem pausa entre eles, elevando o volume e a intensidade do treino.
Superslow
Execução do movimento em cadência extremamente lenta, prolongando o tempo sob tensão do músculo.
Pico de Contração
Pausa breve no ponto de máxima contração do movimento, intensificando o recrutamento muscular.
Pirâmide Crescente e Decrescente
Aumenta ou diminui a carga e o número de repetições a cada série, dentro do mesmo exercício.
Pré-Exaustão e Pós-Exaustão
Combina um exercício de isolamento com um multiarticular, antes ou depois, para exaurir o músculo-alvo.
Upset e Dropset
Reduz ou aumenta a carga progressivamente dentro da mesma série, sem descanso, levando o músculo à falha.
Rest-Pause
Pausas curtas dentro da mesma série para estender o número total de repetições com a mesma carga.
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