O programa

Sete módulos, na ordem certa para progredir

Cada módulo explica a técnica, mostra a execução em vídeo e indica quando faz sentido usá-la no treino.

1. 01

   Bi-Set e Tri-Set

   Encadeia dois ou três exercícios para o mesmo grupo muscular sem pausa entre eles, elevando o volume e a intensidade do treino.

2. 02

   Superslow

   Execução do movimento em cadência extremamente lenta, prolongando o tempo sob tensão do músculo.

3. 03

   Pico de Contração

   Pausa breve no ponto de máxima contração do movimento, intensificando o recrutamento muscular.

4. 04

   Pirâmide Crescente e Decrescente

   Aumenta ou diminui a carga e o número de repetições a cada série, dentro do mesmo exercício.

5. 05

   Pré-Exaustão e Pós-Exaustão

   Combina um exercício de isolamento com um multiarticular, antes ou depois, para exaurir o músculo-alvo.

6. 06

   Upset e Dropset

   Reduz ou aumenta a carga progressivamente dentro da mesma série, sem descanso, levando o músculo à falha.

7. 07

   Rest-Pause

   Pausas curtas dentro da mesma série para estender o número total de repetições com a mesma carga.